Cuando la ansiedad lo ocupa todo
Sentir ansiedad ante un peligro es útil: prepara al cuerpo para reaccionar. Se convierte en un problema cuando salta sin motivo claro, dura demasiado o te hace evitar cosas que antes hacías sin pensar, como conducir, hablar en una reunión o quedar con gente.
Quizá te pasas el día anticipando lo peor, notas el cuerpo en tensión o temes que te repita un ataque de pánico. Ese patrón se aprende sin querer y, con trabajo, se puede cambiar.
Señales habituales
- Preocupación constante y difícil de frenar.
- Palpitaciones, opresión en el pecho, mareo o nudo en el estómago.
- Dificultad para dormir o para desconectar.
- Evitar situaciones por miedo a encontrarte mal.
- Necesidad de comprobar, preguntar o buscar en internet para calmarte.
Cómo lo trabajamos
Primero entendemos tu ansiedad: qué la dispara, qué haces cuando aparece y qué la está manteniendo. A menudo lo que más la alimenta es justo aquello que hacemos para calmarla a corto plazo.
Después practicas herramientas concretas: aprender a relacionarte de otra manera con los pensamientos, regular la activación del cuerpo y volver, de forma gradual, a lo que has ido dejando de hacer. Son técnicas cognitivo-conductuales y de ACT, que son las mejor estudiadas para este problema.
Si las molestias físicas han aparecido hace poco o son fuertes, te pediré que las consultes también con tu médico para descartar otras causas.
Si estás en crisis o has pensado en hacerte daño, pide ayuda ahora: el teléfono 024 atiende gratis las 24 horas a personas con ideas suicidas, y también puedes llamar al 112.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad se cura?
La ansiedad como emoción no desaparece, ni conviene que lo haga. Lo que cambia con la terapia es que deja de dirigir tu vida: aprendes a entenderla, a manejarla y a no organizar tus días para evitarla.
¿Necesito medicación?
Como psicólogo no receto medicación. Muchas personas mejoran solo con terapia; si en tu caso conviene valorarla, te lo diré y lo coordinaremos con tu médico o psiquiatra.
¿Se puede tratar la ansiedad online?
Sí. El trabajo es el mismo por videollamada y para algunas personas resulta incluso más cómodo empezar así.